La vitamina C è assolutamente essenziale per mantenere la tonicità e la compattezza della pelle. È un cofattore chiave nella sintesi del collagene, la proteina che dona volume e giovinezza alla pelle. Senza abbastanza vitamina C, il corpo non riesce a produrre collagene a sufficienza, portando nel tempo a pelle cadente e rughe più profonde.
Segni di carenza di vitamina C
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Pelle soggetta a lividi facili o guarigione lenta
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Zone secche e ruvide, o frequenti «zampe di gallina»
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Piccole rughe attorno agli occhi e alla bocca che si approfondiscono rapidamente
Fabbisogno quotidiano e migliori fonti
✔️ Donne adulte: circa 75 mg/giorno, uomini: circa 90 mg/giorno (fumatori: +35 mg)
✔️ Fonti top: peperoni rossi, arance, fragole, kiwi, broccoli e cavoletti di Bruxelles
✔️ Se non ami frutta e verdura: integra con 500 mg a pasto (max 2000 mg/giorno per evitare irritazioni gastriche)
Come migliorarne l’assorbimento
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Consuma frutta e verdura crude o poco cotte — calore e acqua distruggono la vitamina C
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Prepara insalate colorate con vari ingredienti
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Assumi il supplemento con un pasto contenente un po’ di grassi – migliora l’assorbimento
Cura della pelle con vitamina C
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Al mattino, applica un siero con vitamina C (cerca acido L-ascorbico al 10–20%)
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Usa sempre una protezione solare dopo — la vitamina C aumenta la sensibilità ai raggi UV
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Mantieni una dieta equilibrata e bevi molta acqua
Inizia oggi ad aumentare il tuo apporto di vitamina C per avere una pelle liscia, tonica e senza rughe!
